क्या हैं पोस्ट डिलीवरी पीठ दर्द से राहत पाने के प्रभावी तरीके?

कई माताओं को अपने बच्चे के जन्म के बाद पीठ दर्द या पीठ दर्द की शिकायत होती है। चाहे वह सामान्य योनि प्रसव हो या सीजेरियन डिलीवरी, पीठ दर्द इसके साथ जुड़ा हुआ है। नतीजतन, यह हर नई माँ के लिए एक प्रमुख चिंता का विषय बन गया है। इसलिए, इस ब्लॉग में, हम पीठ दर्द के बाद प्रसव से राहत पाने के लिए कुछ प्रभावी तरीकों पर चर्चा करेंगे। इसके अलावा, हम इस पीठ दर्द के पीछे के कारण को भी समझेंगे, ताकि इसे अधिक प्रभावी ढंग से संभाला जा सके। 

बच्चे के जन्म के बाद ऐसा क्यों होता है? 

हम में से कई लोगों का मानना ​​है कि एक एनेस्थीसिया की खुराक, जो बच्चे के जन्म के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दी जा रही है, बच्चे के जन्म के बाद पीठ दर्द का प्रमुख कारण है।

हालांकि, चिकित्सा विज्ञान के अनुसार, यह पूरी तरह से एक मिथक है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों और अध्ययनों के अनुसार, निम्न कारणों में से किसी के कारण पीठ में दर्द होता है।

एक माँ का शरीर गर्भावस्था के दौरान कुछ नाटकीय शारीरिक परिवर्तनों से गुज़रता है जिससे पीठ में दर्द होता है। उसका गर्भाशय फैलता है  जो उसके शरीर की मुद्रा में कुछ परिवर्तन करने वाली पेट की मांसपेशियों को कमजोर करता है। यह सभी शरीर के निचले हिस्से में दर्द या पीठ दर्द के कारण होता है।

गर्भावस्था के दौरान और बाद में अतिरिक्त वजन बढ़ने से जोड़ों और स्नायुबंधन पर दबाव पड़ता है जिसके परिणामस्वरूप पीठ में दर्द होता है।

सामान्य योनि प्रसव के दौरान, एक माँ उन मांसपेशियों की भी मदद लेती है, जो आम तौर पर सामान्य दिनचर्या के दौरान उपयोग नहीं की जाती हैं। इसलिए, वे मांसपेशियां आपके शरीर पर कुछ प्रभाव दिखाती हैं जिससे राहत पाने में अधिक समय लगता है।

स्तनपान के दौरान गलत शारीरिक मुद्रा भी पीठ दर्द के पीछे एक कारण है। अधिकांश माताएं आगे झुकती हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए नीचे देखती हैं कि बच्चा ठीक से पी रहा है। यह शरीर मुद्रा गर्दन और शरीर के ऊपरी हिस्से में दर्द को तनाव देती है।

और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि पूरे दिन नवजात शिशु को अधिक ध्यान देने से माँ के स्वास्थ्य पर जोर पड़ता है, जिसे आमतौर पर अनदेखा किया जाता है। यह समग्र थकावट और तनाव एक माँ के लिए पीठ दर्द का कारण बनता है।

पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए क्या किया जा सकता है?

हालांकि प्रसव के बाद होने वाली पीठ का दर्द आपको एक ही दिन में नहीं छोड़ेगा, हालांकि, एक उचित देखभाल और कुछ व्यायाम पीठ दर्द से राहत देंगे।

कोमल व्यायाम या योग – आमतौर पर, यह सलाह दी जाती है कि प्रसव के बाद आपको उचित आराम करना चाहिए और सोना चाहिए। हालांकि, इसके अलावा, यह भी अच्छा है अगर आप कुछ कोमल व्यायाम या प्रसवोत्तर योग के साथ शुरू करते हैं। जब भी आप आराम महसूस करें आप हल्की सैर करना शुरू कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करें कि किसी भी सौम्य व्यायाम या योग के साथ शुरुआत करने से पहले, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि वह आपको अपने शरीर के स्वास्थ्य के बारे में मार्गदर्शन कर सकता है।

बॉडी पोस्चर पर ध्यान दें – यह एक ज्ञात तथ्य है कि डिलीवरी के बाद बॉडी पोस्चर बदल जाता है। इसलिए, इसे फिर से सही करने के लिए, शरीर की मुद्रा पर ध्यान देने की आवश्यकता है। बैठते समय, स्तनपान करते समय और खड़े रहते हुए भी अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। अपने शरीर को सीधा रखें और अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय तकिए का उपयोग करें। कुर्सी पर सीधे बैठते हुए, अपने आप को आरामदायक बनाने के लिए अपनी पीठ और आर्मरेस्ट में तकिए का उपयोग करें।

आगे झुकने से बचें –  इसका मतलब है, अपनी पीठ को तनाव देने के लिए आगे झुकें नहीं, इसके बजाय हमेशा अपने घुटनों को मोड़ें।

भारी उठाने से बचें – भारी वजन उठाने के बाद प्रसव आमतौर पर निषिद्ध होता है क्योंकि यह शरीर के निचले हिस्से को दबाव देता है। इसलिए हैवीवेट उठाने के लिए दूसरों की मदद लें।

नियमित शरीर की मालिश – यदि आप नियमित रूप से शरीर की अच्छी मालिश करने के लिए तैयार हैं, तो यह वास्तव में पीठ के दर्द से राहत पाने का एक अच्छा विकल्प है। एक शरीर की मालिश शरीर की मांसपेशियों को आराम देती है और शरीर में उचित रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है। यह खुद को तनाव मुक्त बनाने के लिए भी अच्छा है।

कैल्शियम अनुपूरक – चिकित्सा विज्ञान और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, महिलाएं एक निश्चित उम्र तक पहुंचने के बाद अपने शरीर को कैल्शियम खो देती हैं, जो आगे चलकर हड्डियों से संबंधित कई समस्याओं को जन्म देती है और इसमें पीठ दर्द भी शामिल है। इसलिए, यह आवश्यक है कि एक माँ को निर्धारित तरीके के अनुसार कैल्शियम की खुराक का सेवन करना चाहिए। इन कैल्शियम सप्लीमेंट्स की एक अच्छी बात यह है कि इसका सेवन स्तनपान कराने वाली मां के साथ–साथ उसके बच्चे के लिए भी बिना किसी नुकसान के किया जा सकता है।

अंत में, इसके साथ निष्कर्ष निकालना, सामान्य आत्म–देखभाल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको पीठ दर्द से निपटने में मदद कर सकता है। तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए याद रखें, अगर आपकी पीठ दर्द गंभीर है और नियंत्रण से बाहर है, और यदि आप अपने निचले शरीर के अंगों में संवेदना खो रहे हैं। 

ख्याल रखना! 

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