क्या हैं पीसीओएस गर्भावस्था का अनुशंसित आहार ?

पीसीओएस के साथ गर्भवती? यहाँ आपके लिए अनुशंसित आहार है

पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम) के साथ गर्भवती होने पर एक बड़ी बाधा पार  हो सकती है यदि आप पीसीओएस आहार योजना का पालन करते हैं। इससे आपको जरूरत पड़ने पर अपने पीसीओएस का प्रबंधन करने और वजन कम करने में मदद मिलेगी। क्या आप सोच रहे हैं कि गर्भवती होने के दौरान पॉलीसिस्टिक अंडाशय आहार का पालन कैसे करें और अपने बढ़ते बच्चे के लिए भी खाने की उम्मीद करें? आइए जानें कैसे!

गर्भावस्था के दौरान पीसीओएस भोजन योजना

एक स्वस्थ महिला के लिए अनुशंसित कैलोरी का सेवन प्रति दिन  लगभग 2000 कैलोरी है। गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने बच्चे को पोषण देने के लिए प्रति दिन अतिरिक्त 300-400 कैलोरी का उपभोग करना होगा। पीसीओएस डाइट चार्ट को ध्यान में रखते हुए बनाया जाएगा।

शक्कर और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से कैलोरी की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे आपको या आपके बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। यह बदले में आपको पीसीओएस में वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ाते हैं। पीसीओएस आहार गेस्टेशनल डायबिटीज जैसी जटिलताओं को रोकने में मदद करेगा।

शामिल किए जाने वाले खाद्य समूह हैं:

फल और सब्जियां: ये विटामिन सी और फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान बच्चे के लिए बहुत जरूरी हैं। ताज़े फलों की 2-3 सर्विंग्स शामिल करें, यदि संभव हो तो त्वचा के साथ (यह आपके फाइबर का सेवन भी बढ़ाएगा!) और 4 या अधिक सब्जियां, विशेष रूप से गहरे पत्ते वाले, प्रति दिन।

रोटी और अनाज: कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं और आपको बी जटिल विटामिन भी  प्रदान करते हैं। साबुत अनाज की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे फाइबर में भी उच्च हैं। अपने वजन और गतिविधि के आधार पर प्रति दिन 6-11 सर्विंग्स शामिल करें।

प्रोटीन: प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं और आपके शिशु को इनकी बहुत जरूरत होती है, खासकर 2 और 3 ट्राइमेस्टर के दौरान। कुछ प्रोटीन स्रोत भी आयरन से भरपूर होते हैं, जो आपके बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति और गर्भावस्था में एनीमिया को रोकने के लिए आवश्यक है। प्रति दिन कम से कम 3 सर्विंग्स शामिल करें जैसे। नट, बीज, दालें, फलियां, लीन मीट, अंडे आदि।
स्वस्थ वसा और तेल जैसे ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड से तैलीय मछली, नट आदि।
डेयरी उत्पाद: डेयरी उत्पाद आपके बच्चे के मजबूत दांतों और हड्डियों, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों और सामान्य रक्त के थक्के के विकास के लिए आवश्यक कैल्शियम प्रदान करते हैं। लेकिन, पीसीओएस को खराब करने के लिए डेयरी पर बहस की गई है, इसलिए इसका सेवन प्रति दिन 2 या उससे कम सर्विंग तक सीमित करें। आपको इसके बजाय अपने आहार में कैल्शियम की खुराक को शामिल करना पड़ सकता है।
प्रसवपूर्व विटामिन: एक उचित आहार के साथ भी, विटामिन का अपना हिस्सा प्राप्त करना एक चुनौती है। लोहे, फोलिक एसिड और कैल्शियम के दैनिक पूरक की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से भारतीय महिलाओं में, क्योंकि वे एनीमिया से ग्रस्त हैं और कैल्शियम की मात्रा कम है।

गर्भावस्था के दौरान अपने पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम आहार के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ हमेशा परामर्श करें और कौन से पूरक आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं।

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