गर्भावस्था के दौरान क्या खाना है सही ?

गर्भावस्था के दौरान खाद्य पदार्थों की पूरी सूची

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार एक स्वस्थ बच्चा होने की कुंजी है। यहां 10 महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आपको अपने आहार में मम-टू-बी के रूप में शामिल करना चाहिए:

साबुत अनाज:

• साबुत अनाज को खाएं क्योंकि इनमें फाइबर, प्रोटीन और बी विटामिन होते हैं।
• वे आपके बच्चे के हर अंग को विकसित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
• वे सही गुणवत्ता में खाने पर वजन बढ़ने का कारण नहीं बनते हैं।
• साबुत गेहूं, जई, नचनी, ज्वार, बाजरा, सभी बढ़िया विकल्प हैं।

सब्जियां:

• अलग अलग प्रकार के रंगों वाली सब्जियां खाएं
• ये गर्भावस्था को स्वस्थ बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करेंगे।
• जब आप भूखे हों तब आप सब्जियों को फिलर के रूप में और स्नैक्स के बीच खा सकते हैं।

फल:

• ताजा, मौसमी फल ही खाएं।
• फलों के रस बनाने से बचें क्योंकि आप फाइबर खो देंगे ।
• फलआपके मीठा खाने की लालसा को संतुष्ट करने में मदद कर सकते हैं।

अंडा:

• अंडे को एक पूर्ण प्रोटीन माना जाता है
• अपने दैनिक नाश्ते में अंडे (मुख्यतः सफेद) शामिल करें।

दाल:

• शाकाहारी लोगों के लिए दाल प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और आयरन भी प्रदान कर सकता है।
• प्रोटीन को जीवन का निर्माण खंड माना जाता है और यह आपके बच्चे के कोशिका निर्माण के लिए आवश्यक है।

नट्स

• रोज एक मुट्ठी नट्स का सेवन करें क्योंकि वे प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक स्रोत हैं।
• स्नैक के रूप में उपयोग करने के लिए उन्हें आसानी से आपके बैग में ले जाया जा सकता है।

बीज:

• हर दिन बीजों का मिश्रण खाएं और सुनिश्चित करें कि आप एक बड़ा चम्मच फ्लैक्स सीड्स लें।
• फ्लैक्स सीड्स ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक प्रमुख पोषक तत्व है।

दूध:

• दूध और दूध से बने उत्पाद प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हैं।
• वे आपके बच्चे की हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के स्वस्थ विकास में सहायता करते हैं।
• गर्भवती माताओं को फुल क्रीम दूध की आवश्यकता नहीं है।
• स्किम्ड या टोन्ड दूध चुनें क्योंकि यह वजन बढ़ाए बिना सभी पोषक तत्व प्रदान करता है।

वसा:

• वसा शरीर में वसा में घुलनशील विटामिन को सोखने के साथ-साथ जोड़ों को चिकनाई देने के लिए आवश्यक है।
• हमारे शरीर को इसकी बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है।
• प्रतिदिन 2-3 चम्मच असंतृप्त वसा जैसे कि जैतून का तेल, सन बीज का तेल और चावल की भूसी का तेल आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं।

पानी:

• यह सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अन्य सभी पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायक होता है।
• पानी का पर्याप्त सेवन निर्जलीकरण को रोकता है जो एक गर्भवती माँ में समय पूर्व प्रसव के मुख्य कारणों में से एक है।
• हर दिन 8-10 गिलास पानी का सेवन करें।

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