गर्भावस्था में क्या करें और क्या न करें ?

गर्भावस्था एक महिला के जीवन का सबसे सुंदर समय है। इसे सहजता से करने के लिए, गर्भावस्था के कुछ उपाय निम्नलिखित हैं, जो आपके जीवन के इस चरण के दौरान न केवल आपके और आपके अजन्मे बच्चे पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे, बल्कि आपकी गर्भावस्था को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में भी मदद करेंगे:

१. सैर:

नियमित रूप से सैर करने से आपकी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना, स्ट्रेच करना और अच्छी तरह साँस लेना आपको फिट, ऊर्जावान बनाए रखेगा, आपकी मांसपेशियों को तंग होने से रोकेगा और आपको आराम महसूस कराएगा।

2. पर्याप्त पानी पियें:

आपका शिशु पानी में है। आपको इस स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता है। छाछ, नारियल पानी, ताज़े नीबू का रस जैसे अन्य तरल पदार्थों का कम से कम 8 गिलास पानी और अन्य 2 -3 गिलास पीयें। कार्बोनेटेड और कैफीनयुक्त पेय से बचें। पानी आपको हाइड्रेटेड भी रखेगा, कब्ज और मूत्राशय के संक्रमण को रोकता है और आपकी त्वचा को कोमल बनाए रखेगा।

३. स्वस्थ खाएं:

यह महत्वपूर्ण है कि आप विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, दालों, नट्स और बीजों का सेवन करें। यह आपको आपके बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।

४. एक प्रसव ग्रुप में शामिल हों:

एक प्रसव ग्रुप आपको न केवल आपको इस सफर में आने वाले पड़ावों के लिए तैयार करेगा, बल्कि अन्य गर्भवती माताओं के साथ जुड़ने का एक अच्छा तरीका भी होगा।

५. पर्याप्त नींद लें:

आपका शरीर ओवरटाइम काम कर रहा है। आपको रात में पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है और यदि संभव हो तो दोपहर में एक छोटी झपकी लेने की कोशिश करें। इससे आपको दिन के अंत तक थकान न महसूस करने में मदद मिलेगी।

६. अपने बच्चे से जुड़ने के लिए यह शुरू करें:

श्वास, ध्यान और दृश्य तकनीक आपको अपने बच्चे से जुड़ने में मदद करेगी। यह आपको आराम करने और बेहतर नींद में मदद करेगा।

७. सीमा निर्धारित करें:

आवश्यकता से अधिक काम न करें, अपने ऊपर ज़ोर न दें । यदि आप कोई काम करने में असमर्थ हैं, तो ना कहना सीखें। यदि आप दबाव महसूस कर रहे हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप काम धीमा कर दें।

८. सुनिश्चित करें कि स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज किया जाए और नियंत्रण में रखा जाए :

नियमित दवा और निगरानी किसी भी स्वास्थ्य मुद्दों को प्रबंधित करने में मदद करेगी। ध्यान रखना महत्वपूर्ण है व इसे अपनी गर्भावस्था को प्रभावित न करने दें।

 ९. हमेशा एक सीटबेल्ट पहनें (भले ही आप कार की पिछली सीट पर हों):

सीटबेल्ट पहनना बहुत ज़रूरी है ताकि आप या आपके बच्चे को कोई चोट न पहुंचे। लैप बेल्ट आपके पेट के नीचे होनी चाहिए और कभी भी उसके ऊपर से नहीं होनी चाहिए। कंधे की बेल्ट आपके स्तनों के बीच होनी चाहिए और आपकी गर्दन के पार नहीं होनी चाहिए।

१०. हाथ धोएं:

किसी भी संक्रमण, बीमारी, सर्दी और फ्लू से बचने के लिए बार-बार हाथ धोना महत्वपूर्ण है।

११. अपने चिकित्सक को नियमित रूप से दिखाएं :

आपका डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान और आपके बच्चे के विकास को बारीकी से देखेगा। नियमित चिकित्सक जांचें आपके शारीरिक और भावनात्मक सवालों और चिंताओं को दूर करेगी।

१२. फोलिक एसिड

अपनी गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड लेना जारी रखें और हर दिन आयरन सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व ले ।

१३. स्वस्थ वजन प्राप्त करें:

सही मात्रा में वजन बढ़ाने से आपको अपनी गर्भावस्था को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी और सुचारू प्रसव के अवसरों में सुधार होगा।

१४. यात्रा:

सुनिश्चित करें कि आप आराम से यात्रा करें। विशेष रूप से पहली तिमाही में ऊबड़ खाबड़ या खराब सड़कों से बचें।

निम्नलिखित कुछ बातें हैं जो आपको बिलकुल नहीं करनी हैं। इनके प्रति जागरूक रहें और इनसे पूरी तरह से बचें।

• तंबाकू का सेवन न करें
• डॉक्टर से पूछे बिना किसी भी दवा का सेवन न करें
• विषाक्त पदार्थों और रसायनों के संपर्क में आने से बचें
• अपने और अपने बच्चे को खाने से होने वाली बीमारियों से बचाएं
• शराब न पिएं
• बिल्ली के मॉल मूत्र या किसी डब्बे को साफ या बदलें नहीं
• चूहों जैसे कुतरने वाले जानवरों के साथ और उनके मूत्र, मॉल या घोंसले की सामग्री के संपर्क से बचें।
• स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल, शार्क और टाइलफ़िश का सेवन न करें
• बहुत गर्म स्नान न करें या गर्म टब या सौना का उपयोग न करें
• अवैध दवाओं का उपयोग न करें
• सुगंधित स्त्री स्वच्छता उत्पादों का उपयोग न करें।
• योनि की ओर पानी न फेकें
• एक्स-रे से बचें।
• भारी वस्तु / शॉपिंग बैग  उठाने से बचें।

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