डिलीवरी के बाद वज़न घटाने के लिए खाना कम करने की नहीं, सिर्फ़ 5000 कदम चलने की ज़रूरत है

प्रेगनेंसी के समय एक महिला का वज़न 15-20 किलो तक बढ़ जाता है। डिलीवरी के बाद इस बढ़े हुए वज़न को कम करने में काफ़ी मेहनत लगती है। बच्चे को पूरा समय देने की वजह से माँ के लिए ‘स्पेशल टाइम’ निकालना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। हालांकि इन छोटे-छोटे क़दमों को लेते हुए आप धीरे-धीरे वज़न घटा सकती हैं।

वज़न घटाना है तो चलें और ख़ूब चलें।

क्यों ज़रूरी है चलना?

20 कदम चलने पर आप 1 कैलोरी बर्न करते हैं. यानि 250 कैलोरी बर्न करने के लिए आपको सिर्फ़ 5000 क़दम चलना होगा। 5000 हज़ार कदम सिर्फ़ सुनने में ज़्यादा लग रहे हैं, लेकिन ये बहुत ज़्यादा नहीं होते, अगर आप चल कर देखें तो। रोज़ चलने-फिरने वाले लोगों के लिए 5000 कदम पूरा करना 30 मिनट का काम है। यानी कायदे से आपको सिर्फ़ 30 से 40 मिनट चलना है।  

कैसे करें?

स्मार्टफ़ोन्स की मदद से आप आसानी से दिन भर की कैलोरी और वॉक का हिसाब रख सकती हैं।  चाहें तो पेडोमीटर भी ले सकती हैं।

वैसे बच्चे के साथ इधर-उधर भागने से ही आपका आधा काम पूरा हो जाएगा। वो आपकी अच्छी-ख़ासी एक्सरसाइज़ करवा देंगे।

और बाकी का बचा हुआ काम, अपने रूटीन में थोड़ा बदलाव लेकर आने से हो जाएगा।

बच्चे को स्ट्रोलर को लेकर घूमना या उसे बेबी बैग में डाल कर भी घूम सकती हैं. यकीन मानिये, आपके लिए 20 मिनट काफ़ी होंगे।

छोटे-छोटे कदम जैसे, होम डिलीवरी करवाने की जगह, ख़ुद चीज़ें लेने जाना, एलीवेटर (स्वचालित सीढ़ियों) की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना।

अगर घर में कोई 15-20 मिनट के लिए बच्चे को देख सकता है, तो कोशिश करिये कि 20 मिनट के लिए सैर पर जाएँ।

सबसे ज़रूरी बात, प्रेगनेंसी के बाद वेट बढ़ना आम बात है। इसलिए एकदम से वज़न कम करने का स्ट्रेस न लें. इस वजह से कई महिलाएँ वज़न बढ़ा लेती हैं।

शांत रहने के लिए 10 मिनट का ध्यान भी बहुत है।  

आप में से कई महिलाएं ऐसी भी होंगी, जिनके लिए ये 20 मिनट निकालना भी मुश्किल हो। यकीन मानिये, थोड़ी सी प्लैनिंग से आप ये आराम से कर सकती हैं।  ख़ुद के लिए दिन भर में 20 मिनट तो निकाल ही सकती हैं। आप अपना ध्यान रखेंगी, तभी पूरे परिवार और अपने बच्चे का ध्यान भी रख पाएँगी।

माँ बनने की बधाई और आगे की  चुनौतियों के लिए ऑल दा बेस्ट!

डिस्क्लेमर: ये आर्टिकल बेबी चक्रा के लिए ख़ास एक फ़िज़ियोथेरेपिस्ट ने लिखा है।

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